Gęste i lśniące włosy zaczynają się tam, gdzie ich nie widać – czyli pod skórą głowy. To właśnie tam Twoje kosmyki dostają składniki odżywcze, dzięki którym mają energię do zdrowego wzrostu. Jednym z tych składników jest biotyna, znana też jako witamina B7.
Ale czym dokładnie jest biotyna i dlaczego zdobywa serca osób dbających o swoje kosmyki? Warto przyjrzeć się jej bliżej, jeśli Twoje włosy stały się słabsze, łamliwe lub wypadają bardziej, niż kiedyś.
Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się:
Może Cię zainteresować:
Biotyna, znana też jako witamina B7, to witamina rozpuszczalna w wodzie, która odgrywa ważną rolę w codziennym funkcjonowaniu organizmu. Wspólnie z innymi witaminami z grupy B pomaga przetwarzać składniki odżywcze zawarte w jedzeniu na energię, wspiera pracę układu nerwowego i dba o kondycję włosów, skóry oraz paznokci. To właśnie dlatego tak często pojawia się w suplementach i produktach związanych z urodą.
Czy wiesz, że…
…nazwa „biotyna” pochodzi od greckiego słowa „bios”, oznaczającego „życie”? To odzwierciedla, jak bardzo jest potrzebna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Gdyby włosy mogły mówić, zapewne opowiadałyby o biotynie same superlatywy. Ta witamina wspomaga produkcję keratyny, czyli cegiełki, z której zbudowane są Twoje kosmyki. Dzięki temu stają się mocniejsze, bardziej elastyczne i mniej podatne na łamanie. Regularne stosowanie biotyny może pomóc w poprawie ich struktury oraz zmniejszeniu wypadania – zwłaszcza jeśli do tej pory brakowało jej w Twoim organizmie.
Warto jednak pamiętać, że rezultaty przyjmowania biotyny mogą być subtelne i potrzebować czasu, by się ujawnić. Kluczowym czynnikiem wpływającym na wygląd włosów jest zdrowa dieta oraz ogólna kondycja organizmu. Odpowiedni poziom biotyny to tylko jedna z wielu składowych, które wspólnie wpływają na ich dobrą formę.
Sprawdź też: Dieta na włosy. Co jeść, by zagęścić kosmyki?
Gdzie szukać biotyny, jeśli chcemy wesprzeć włosy i ogólne zdrowie? Na szczęście ta witamina znajduje się w wielu powszechnie dostępnych produktach spożywczych, zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego.
Oto lista bogatych źródeł biotyny, które z łatwością możesz dodać do swojej diety:
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie, większość dorosłych potrzebuje około 30 mikrogramów biotyny dziennie. Na szczęście jest to ilość, którą łatwo można osiągnąć dzięki zróżnicowanej diecie. Wyjątkiem są osoby zmagające się z zaburzeniami trawienia i wchłaniania (np. celiakia, nietolerancje pokarmowe, stany zapalne jelit) – w tych przypadkach zapotrzebowanie na biotynę powinno być indywidualnie oceniane przez lekarza specjalistę.
Nieznaczną ilość biotyny mogą też produkować bakterie mieszkające w Twoich jelitach. Nie wiemy jednak, jak bardzo ta bakteryjna biotyna podnosi poziom witaminy w organizmie, bo skład flory jelitowej jest skomplikowany i zmienia się pod wpływem wielu czynników, jak na przykład stres lub dieta.
Jedną z najczęstszych przyczyn sięgania po suplementy biotyny jest wypadanie włosów. Chociaż przyczyn nadmiernego wypadania może być wiele (hormony, stres, dieta, stany zapalne), biotyna może okazać się pomocna w walce z tym problemem.
Dane pokazują, że za niskie poziomy biotyny mogą prowadzić do osłabienia włosów i ich wypadania. Jeśli masz wrażenie, że po czesaniu na Twojej szczotce zostaje więcej włosów niż kiedyś, to warto wykonać badania krwi w kierunku poziomu biotyny.
Dowiedz się więcej: Wypadanie włosów – przyczyny, objawy, sprawdzone sposoby
💡Jeśli chcesz mieć pewność, że dostarczasz swoim włosom odpowiednie ilości potrzebnych witamin i minerałów, to oprócz zbilansowanej diety możesz sięgnąć też po dobrej jakości suplementację. W składzie hair.essentials byAnne.li® znajdziesz m.in. biotynę, cynk, selen i aż dwa rodzaje krzemu ze skrzypu polnego i pędów bambusa – wszystko, czego potrzebują włosy, by rosnąć zdrowe i mocne.
Biotyna od lat ma opinię „witaminy na piękne włosy” – i coś w tym jest! Wspiera ich wzrost i stanowi cegiełkę dla kreatyny, czyli cegiełki, z której zbudowane są włosy. Ale uwaga: jeśli organizm ma wystarczająco dużo biotyny, stosowanie jej bardzo dużych porcji nie sprawi, że włosy zaczną rosnąć jak szalone.
Jeśli zauważasz, że Twoje włosy wypadają bardziej niż zwykle, łamią się albo stały się matowe – warto sprawdzić, czy nie brakuje Ci właśnie biotyny (i innych składników, jak cynk, miedź czy selen). Czasem problem nie tkwi w samej pielęgnacji, tylko głębiej – w diecie, hormonach albo stylu życia.
Suplement z biotyną wybieraj z głową! Zwróć uwagę, czy zawiera również inne witaminy i minerały, które razem z biotyną wspierają włosy od wewnątrz.
Tak, ale głównie przy stwierdzonym niskim poziomie. Gdy poziom jest prawidłowy, dodatkowa biotyna nie przyspieszy wzrostu włosów, ponieważ jej nadmiar jest na bieżąco usuwany z organizmu wraz z moczem. Zatem stosowanie bardzo dużych porcji biotyny mija się z celem, jej nadmiar jak witaminy rozpuszczalnej w wodzie zostanie efektywnie usunięty.
Najlepsza biotyna na włosy występuje w parze z innymi witaminami i minerałami (na przykład cynkiem, selenem, miedzią, krzemem), które kompleksowo wspierają zdrowie włosów.
Przy za niskim poziomie biotyny w organizmie pierwsze efekty są zwykle zauważalne po kilku tygodniach suplementacji. Wyraźniejszy przyrost nowych włosów wymaga kilku miesięcy systematycznej suplementacji, ze względu na długi cykl wzrostu włosa.
