Czy słyszałaś kiedyś o L-karnitynie na włosy? Jeśli kojarzy Ci się tylko z suplementami dla sportowców, to czas odczarować ten mit! Działanie L-karnityny wykracza daleko poza siłownię.  

Z tego artykułu dowiesz się, czym jest L-karnityna, jak wpływa na nasz organizm i dlaczego warto zwrócić na nią uwagę, jeśli marzysz o zdrowych, lśniących włosach. 

Przeczytaj artykuł i dowiedz się: 

• Czym jest L-karnityna? 

• Jak L-karnityna działa na organizm? 

• L-karnityna na włosy – jak działa? 

• Jakie są źródła L-karnityny 

Może Cię zainteresować:   

• Jak przyspieszyć porost włosów domowymi sposobami?   

• Biotyna na piękne włosy 

• Cynk: właściwości. Jak działa na włosy? 

Czym jest L-karnityna? 

L-karnityna to naturalnie występujący w organizmie aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym. Pomaga transportować kwasy tłuszczowe do wnętrza komórek, gdzie zamieniane są w energię. Nasz organizm potrafi sam wytwarzać L-karnitynę z aminokwasów dostarczanych z pożywieniem: lizyny i metioniny.  

Jak L-karnityna działa na organizm? 

Jedną z kluczowych korzyści z działania L-karnityny jest jej udział w przemianie tłuszczów w energię – ułatwia organizmowi efektywnie wykorzystywać tłuszcz jako paliwo. 

Z tego powodu często sięgają po nią osoby aktywne fizycznie, ponieważ może wspierać wydolność organizmu. Jest też chętnie wybierana przez osoby, które chcą wspomóc proces odchudzania i poprawić efektywność spalania tłuszczu. 

Jednak wpływ L-karnityny nie ogranicza się wyłącznie do mięśni i energii. Jej wszechstronne działanie na organizm jest naprawdę imponujące: 

• Działa antyoksydacyjnie: Pomaga neutralizować wolne rodniki i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Pomaga też stabilizować błony komórkowe, co zwiększa ich odporność na uszkodzenia.. 

• Wspiera pracę mózgu: Dostarcza „cegiełki” do tworzenia acetylocholiny – ważnego neuroprzekaźnika, który wspomaga pamięć i koncentrację. 

• Wpływa na zdrowie włosów: Stymuluje mieszki włosowe do produkcji nowych włosów, co może pomóc przy ich nadmiernym wypadaniu.  

L-karnityna na włosy 

Tak jak reszta Twojego ciała, także włosy potrzebują energii do wzrostu i regeneracji. L-karnityna, dzięki swoim właściwościom, może być kluczem do poprawy ich kondycji.  

1. Wzmacnia komórki mieszków włosowych
   L-karnityna zwiększa aktywność i żywotność komórek, które odpowiadają za wzrost włosa. Chroni je przed stresem oksydacyjnym i przedwczesną śmiercią. Dzięki temu mogą dłużej pracować i „budować” Twoje kosmyki.  

1. Wydłuża fazę wzrostu włosa
   Dzięki L-karnitynie włosy dłużej pozostają w fazie aktywnego wzrostu (anagenu). To oznacza, że mają więcej czasu, zanim przejdą w kolejny etap cyklu, który zatrzymuje wzrost i prowadzi do ich ostatecznego wypadnięcia. 

1. Zwiększa podziały komórkowe w cebulkach włosów
   Więcej podziałów komórek = szybszy i silniejszy wzrost włosa.  

1. Zmniejsza liczbę włosów wypadających
   Dzięki wyżej wymienionym działaniom L-karnityna zmniejsza wypadanie włosów – mieszki są silniejsze, a włosy bardziej zakotwiczone w skórze. 

1. Działa na poziomie energetycznym komórek
   L-karnityna wspiera produkcję energii w komórkach cebulek włosowych, co daje im „paliwo” do wzrostu i regeneracji. 

Sprawdź też: Jak dbać o włosy? Sprawdź najskuteczniejsze sposoby 

Źródła L-karnityny 

L-karnityna to związek naturalnie występujący w organizmie, ale możesz dostarczać ją także z pożywieniem. Jej najlepszym źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego, szczególnie mięso.  

Zwierzęce źródła L-karnityny: 

Czerwone mięso (najbogatsze źródło): 

• jagnięcina 

• baranina 

• Wołowina 

Pamiętaj jednak, żeby czerwone mięso spożywać nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu, ponieważ zawierają dużą ilość tłuszczów nasyconych! 

Mięso drobiowe: 

• kurczak 

• indyk 

Ryby: 

• dorsz 

• tuńczyk 

• łosoś 

Produkty mleczne: 

• mleko 

• sery 

• jogurty 

Produkty roślinne zawierają tylko śladowe ilości L-karnityny. Z tego powodu osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską mogą mieć jej niższy poziom w organizmie – zwłaszcza jeśli są aktywne fizycznie.  

Roślinne źródła L-karnityny: 

• awokado 

• szparagi 

• zboża 

Organizm człowieka potrafi sam wytwarzać L-karnitynę, ale do tego procesu niezbędne są między innymi witamina C, witamina B3 (niacyna), witamina B6 oraz żelazo. Ich niski poziom może wpływać na naturalną produkcję L-karnityny, co ma znaczenie zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie lub na diecie wegańskiej. 

Marzena Kucia-Radzik, doktor nauk biologicznych, naukowy konsultant formuły hair.essentials byAnne.li®  

L-karnityna: podsumowanie 

L-karnityna to zdecydowanie więcej niż suplement dla sportowców! Może być Twoją sojuszniczką w codziennej walce o więcej energii, lepsze samopoczucie i piękne włosy.  

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z suplementami, czy szukasz nowych sposobów na poprawę kondycji włosów, L-karnityna to składnik, którego zdecydowanie warto szukać w składach produktów przeznaczonych do wsparcia włosów.

FAQ 

1. Do czego służy L-karnityna?
   L-karnityna wspomaga transport kwasów tłuszczowych do wnętrza komórek, gdzie są spalane w celu uzyskania energii. Wspiera też regenerację i może poprawiać wydolność fizyczną. 

1. Czy po L-karnitynie się chudnie?
   Sama L-karnityna nie powoduje odchudzania, ale może wspierać spalanie tłuszczu podczas aktywności fizycznej. Efekty zależą od diety i stylu życia. 

1. Jakie efekty przynosi L-karnityna?
   L-karnityna może wspierać procesy spalania tłuszczu i poprawiać regenerację mięśni. Może też stymulować wzrost włosów i wzmacniać cebulki, co może zmniejszyć ryzyko ich wypadania.  

Bibliografia 

1. Foitzik K., Hoting E., Förster T., Pertile P., et al.: L-carnitine-L-tartrate promotes human hair growth in vitro. Dostęp online
2. Czeczot H., Ścibior D.: Rola L-karnityny w przemianach, żywieniu i terapii. Dostęp online
3. White H.L, Scates P.W: Acetyl-L-carnitine as a precursor of acetylcholine. Dostęp online